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Blog y guías de entrenamiento
Guías y planes de entrenamiento escritos por un entrenador titulado: running, HYROX e híbrido, musculación y fuerza, entrenamiento en casa. Respuestas directas y progresiones que funcionan.
Running
Empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas para no dejarlo
Cómo empezar a correr desde cero sin lesionarte: plan de 8 semanas combinando caminar y correr, ritmo correcto, material necesario y los errores que hacen abandonar.
Running
Fuerza para corredores: la guía práctica que tu ritmo necesita
Por qué el entrenamiento de fuerza mejora tu carrera, cómo encajarlo en tu semana sin robar energía a los rodajes y dos sesiones tipo listas para usar.
Musculación y fuerza
Entrenamiento de fuerza: guía completa para empezar con criterio
Qué es el entrenamiento de fuerza y cómo empezar: sobrecarga progresiva explicada, los 6 patrones de ejercicios, rutina full body de 8 semanas y errores comunes.
Entrenar en casa
Entrenamiento en casa: guía para progresar de verdad sin gimnasio
Cómo entrenar en casa con criterio: el material mínimo que compensa, cómo aplicar sobrecarga progresiva sin más peso, dos rutinas de 3 días y cuándo se queda corto.
Mujeres
Entrenamiento de fuerza para mujeres: guía sin mitos
Guía de fuerza para mujeres basada en evidencia: por qué no te pondrás enorme, qué cambia de verdad (y qué no), rutina de 3 días con progresión y errores comunes.
Running
Plan de entrenamiento para maratón: guía completa de 16 semanas
Cómo preparar un maratón: requisitos honestos, plan de 16 semanas por bloques, tiradas largas hasta 32 km, nutrición en carrera, el muro y estrategia de pacing.
Running
Plan de entrenamiento para media maratón: guía completa
Cómo preparar una media maratón desde cero: requisitos honestos, plan de 10 semanas para terminarla bien, sesiones clave, fuerza y qué marca perseguir después.
Running
Plan de entrenamiento media maratón sub 1h30: 12 semanas
Plan exigente de 12 semanas para bajar de 1h30 en media maratón: ritmos, tabla completa por bloques, dobles sesiones de calidad, fuerza y estrategia de carrera.
Running
Plan de entrenamiento media maratón sub 1h45: 10 semanas
Plan de 10 semanas para bajar de 1h45 en media maratón: ritmos por zonas, tabla completa semana a semana, sesiones clave, fuerza integrada y pacing del día D.
Running
Plan de entrenamiento media maratón sub 2h: 10 semanas
Plan completo de 10 semanas para bajar de 2 horas en media maratón: ritmos por zonas, tabla semana a semana, sesiones clave, fuerza y estrategia de carrera.
Musculación y fuerza
Rutina full body: guía completa con rutinas de 2, 3 y 4 días
Qué es una rutina full body, cuándo es mejor que una torso-pierna y tres rutinas completas (2, 3 y 4 días) con ejercicios, series y progresión de 8 semanas.
Musculación y fuerza
Rutina de hipertrofia: guía completa para ganar masa muscular
Cómo ganar masa muscular con criterio: los 3 factores de la hipertrofia, rutina torso-pierna de 4 días con progresión, comida suficiente y errores que frenan.
HYROX e híbrido
Entrenamiento híbrido: cómo combinar fuerza y carrera sin estancarte
Qué es el entrenamiento híbrido y cómo programarlo: interferencia explicada en llano, semanas tipo para 3, 4 y 5 días, calibración de zonas y qué tocar si te estancas.
HYROX e híbrido
Entrenamiento HYROX: guía completa con plan de 8 semanas
Cómo entrenar para HYROX: las 8 estaciones con pesos oficiales, plan de 8 semanas con progresión, sustituciones de material y estrategia del día de la prueba.